Профилактика эмоционального стресса

      В последнее время особо остро проявилась проблема нервного перенапряжения, усталости, раздражительности.
     Стресс — общее напряжение организма, возникающее под воздействием чрезвычайного раздражителя (стрессора). Стресс получил название болезни 20 — 21 века. Современная медицина утверждает, что основная причина всех заболеваний — именно стресс. Он чрезвычайно вреден для здоровья, постоянное пребывание в стрессовом состоянии может вызвать  тяжелые заболевания.
     Чтобы защитить себя от подобных последствий, надо научиться управлять стрессом, расслабляться, снимать напряжение. Необходимо научиться распознавать в себе признаки стресса и его симптомы. И тогда, действуя правильно, можно предупредить возникновение заболевания.
    Профилактика стресса — это важное условие для сохранения эмоционального здоровья. И важно следовать общим принципам по повышению уровня сопротивляемости стрессовым ситуациям. Это продлит вашу жизнь и повысит ее уровень в несколько раз.
    Методы профилактики стресса:

•     вести активный образ жизни и не забывать об отдыхе! Даже самый занятый человек должен всегда находить время для отдыха. Важно отдыхать не только телом, но и душой. Можно погулять, почитать интересную книгу, посмотреть увлекательный фильм, пообщаться с друзьями, поиграть с домашними животными. Достаточно поменять направление деятельности – поработали интеллектуально, займись физической работой. Вот вам и отдых. Перетрудились физически – нагрузите мозг.
•     употреблять пищу, обогащенную витаминами;
•     высыпаться. Здоровый сон – очень хорошая защита от стресса вообще и хорошая профилактика экзаменационного стресса. Выспавшийся человек имеет более высокую стрессоустойчивость, у него однозначно лучше работают все когнитивные функции. Если уж не получается не засиживаться допоздна, постарайтесь, по крайней мере, не принимать пищу за три часа до сна, не употреблять перед сном чай, кофе, алкоголь. Лучше погулять в течение получаса или хотя бы просто немного постоять возле открытого окна или на балконе (без сигареты, естественно). Желательно не забывать проветривать спальню;
•     отказаться от алкогольных напитков, не употреблять наркотические средства;
•     ограничить себя в употреблении кофеина (кофе, крепкий черный чай). Особенно хочу отметить вред употребления энергетиков (просто дорогой, сильно разрекламированный кофе с ударной дозой сахара). Вред энергетических напитков заключается в следующем: частое их употребление повышает артериальное давление. Сам напиток не дает энергии организму, он работает за счет личных запасов, которые организм берет сам у себя же. Последствия приема энергетиков – раздражительность, расстройство сна, депрессия, привыкание к кофеину. Повышенное содержание в энергетиках витамина «В», увеличивает сердечный ритм и провоцирует дрожь конечностей. И не забывайте про их высокую калорийность;
•     не смотреть и не слушать то, что доставляет неприятные чувства и впечатления (фильмы, музыка, новости). Научитесь анализировать льющуюся со всех сторон информацию и не принимать на веру сомнительные видео;
•     делиться своими переживаниями с друзьями или родственниками, которым доверяете;
•     спортивные занятия. Это отличный способ преодоления и профилактики стресса. Спорт можно заменить танцами или любой другой физической нагрузкой. Именно она лучше всего «сжигает» последствия стресса и подготавливает организм к его преодолению;
•     массаж. Благоприятно воздействует на организм, помогая снять усталость и мышечное напряжение, что способствует эмоциональному расслаблению;
•     водные процедуры. Вода великолепно помогает бороться со стрессами. Расслабляющие ванны, купание в бассейнах и природных водоемах – какое  угодно взаимодействие с водой (даже виртуальное или, еще лучше! воображаемое) полезно для физического и психического здоровья и являются простыми и действенными способами снятия и профилактики стресса.

Старайтесь видеть в любой ситуации светлые стороны, не зацикливайтесь на неприятностях, и они быстрее уступят место радостным событиям. Позитивное восприятие жизни не только помогает избежать нервных стрессов, но и способствует более высокому качеству жизни!

                                                                                             Психолог
                                                                                             Татьяна Бобкова