Осенняя хандра

  Если с наступлением осени участились перепады настроения, стало проявляться неустойчивое, психоэмоциональное состояние, заторможенность мышления, сонливость, то это значит, что человека настигла осенняя хандра.
  Осенняя хандра в большинстве случаях не является болезнью, зачастую это нормальная реакция организма к неприятию холода и недостатка солнечного света. Проявляется она в том, что часто ничего не хочется делать, близкие раздражают, всё видится в сером цвете, настроение стремится к нулю.

Причины
Осенняя хандра зачастую отмечается у личностей мнительных, чрезмерно ответственных, педантичных, впечатлительных людей. Чаще фиксируется у женщин, чем у представителей сильного пола. Для этого периода характерна общая подавленность, неустойчивость настроения, полусонное состояние.
Причинами возникновения описываемого состояния могут послужить убывание светового дня, преобладание дождливой, а также пасмурной погоды, похолодание и связанное с этим переохлаждение организма, генетическая склонность к перепадам настроения и зацикленность на плохих ощущениях, стрессовые состояния, соматические патологии, нарушения метаболизма.
Нередко осенняя хандра у ребёнка-школьника – это следствие взросления малыша, чрезмерная критика и строгость воспитания со стороны взрослых, которые привели к данному самочувствию. Описываемый недуг способен появиться после умственного или физического перенапряжения, нахождения в экстремальных ситуациях, после серьёзных травм.

Симптомы осенней хандры
Для данного состояния возможны различные сочетания по интенсивности симптомов, а именно:
– нестабильность эмоционального состояния;
– изменение устоявшегося поведения;
– нарушение когнитивных функций;
– тоска;
– апатия;
– отсутствие желания трудиться;
– спад интереса к любой деятельности;
– нежелание поддерживать социальный контакт либо напротив, желание привлечь к своей проблеме из-за плохого самочувствия;
– снижение качества труда;
– суетливость;
– отсутствие возможности сосредоточиться;
– незавершённость действий;
– раздражительность;
– плохой сон ночью;
– недовольство собой, окружающими;
– ранние подъёмы и сонливость днём;
– требовательность, критичность;
– ночной сон с пробуждениями;
– трудности с засыпанием;
– изменения вкусовых предпочтений;
– появление иррациональных страхов;
– внутренний диалог, при котором человек анализирует свои действия.

Как бороться с осенней хандрой
Универсального совета, как избавиться от осенней хандры не существует. В каждом случае требуется подбирать схему лечения, учитывая тяжесть симптомов, особенности генетического анамнеза (наличие депрессивных состояний у родственников), сопутствующих заболеваний, личную интерпретацию ощущений, общего состояния здоровья.
Большинство специалистов убеждены, что самостоятельный анализ привычного образа жизни, позволит человеку понять, где произошёл сбой и устранить эти отрицательные явления, внеся коррективы в режим дня...
Осеннюю хандру и меланхолию требуется встречать с улыбкой. Это всего лишь плохое настроение, которое непременно со временем изменится. А чтобы это произошло, как можно быстрее, рекомендуем прислушаться к специалистам (психологам, психотерапевтам, терапевтам), дающим следующие рекомендации:
– необходимо пересмотреть дневной рацион питания, восполнить дефицит витаминов, белковой пищи и минералов, отказаться от диет для похудения;
– беречься от эмоциональных стрессов;
– следует употреблять продукты, стимулирующих синтез серотонина, к которым относят бананы, рыбу, фрукты, орехи, молочные продукты, чёрный шоколад, овощи, финики;
– важно следить за восполнением витамина Д, который содержится в жирных сортах рыбы, сырах, морских водорослях, сливочном масле, куриных желтках;
– отдавать предпочтение свежеприготовленным сокам из моркови, свеклы, апельсинов, а не напиткам, содержащим кофеин;
– включить в рацион чаи из трав (чабрец, зверобой, шиповник, липа);
– адаптироваться к дождливой погоде осенью помогут настойка элеутерококка, лимонника, женьшеня;
– не следует прибегать к крепким горячительным напиткам, они только усилят это состояние;
– важно помнить, что физическая нагрузка в состоянии хандры просто необходима. Только физическая активность позволит человеку не застревать в своём состоянии;
– ежедневные прогулки на свежем воздухе наполнят мозг кислородом и улучшат самочувствие;
– осенняя хандра отступит, если организовать пробежки в лесной зоне, в парке, поучаствовать в футбольном турнире, походах в горы, плавании в естественном водоёме;
– самочувствие может кардинально измениться после посещения бани или сауны;
– йога, фитнес, ушу, шейпинг, аэробика также могут помочь справиться с хандрой;
– важно по максимуму использовать световое время дня: вставать с первыми лучами, ложиться спать пораньше, не засиживаться за полночь;
– осенняя хандра не выдержит соблюдения следующего правила: загородные велосипедные прогулки после рассеивания туч;
– требуется уделить достаточное внимание искусственному освещению из-за сокращения продолжительности светового дня;
– соблюдать режим дня;
– ужинать не позже, чем за два часа до отхода ко сну;
– фильмы ужасов и триллеры исключать из вечернего просмотра;
– важно оборудовать спальное место качественным матрасом и удобной подушкой;
– перед сном проветривать помещение;
– соблюдать температурный режим в пределах 20 градусов тепла;
– принятие тёплой хвойной ванны перед сном позволит успокоить нервы и вернуть душевное равновесие;
– выпить на ночь чай из седативных трав (мелиса, мята, ромашка, душица).
Таким образом, в идеале, чтобы побороть описываемое состояние и избежать дурное настроение, следует выяснить причину, которая его вынудила развиться и работать конкретно уже с ней. Если самостоятельно не получается справиться с осенней хандрой, то будет целесообразно не затягивать и обратиться за помощью к специалистам.