Производственная гимнастика: физкультпауза на рабочем месте
Любая работа, выполняемая без перерыва на отдых, развивает утомление, снижает функциональные возможности организма. Если, несмотря на усталость, человек продолжает работать, то может возникнуть перенапряжение организма, которое не всегда безопасно для здоровья человека.
Выполнение работниками комплексного центра социального обслуживания населения «Абанский», простых упражнений, помогает им отвлечься от текущих задач, разнообразить рабочие будни, придает бодрости, прибавляет силы!
Регулярные короткие перерывы на гимнастику, в течение рабочего дня способствуют:
• улучшению кровообращения;
• повышению работоспособности;
• снятию эмоциональной нагрузки, раздражённости и стресса.
Физкультурная пауза проводится, в отделениях учреждения, длительностью несколько минут через 2 — 3 часа после начала рабочего дня и не позднее 2 — 3 часов до его окончания в виде организованного занятия с использованием аудио или видеозаписи.
Регулярное выполнение простых упражнений, обеспечит вам хорошее настроение и отличное самочувствие, повысит эффективность работы!
И в дальнейшем производственную гимнастику в комплексном центре, будем воспринимать, как совместное занятие, как обязательную составляющую рабочего процесса!
Методист
Галина Стручалина
Рекомендуем ВСЕМ ознакомиться с комплексом упражнений производственной гимнастики.
Гимнастика: для тех, кто часто у компьютера
Иногда у человека нет условий или возможностей для тренировок на работе. Специально для таких ситуаций была разработана скрытая гимнастика.
1. Отрывайте пятки от пола резкими движениями. За 1 минуту нужно сделать до 40 «отрывов».
2. Повторить движение, отрывая от пола носки. За 1 минуту нужно сделать до 40 «отрывов».
3. Делайте последовательные движения, сжимая и разжимая мышцы ягодиц, до 40 раз в 1 минуту.
4. Вдохните и надуйте живот. Во время выдоха максимально сильно втяните живот на 6 секунд. Затем расслабьтесь. Не спеша повторяйте движения до достижения ощущения усталости.
5. Сильно сжимайте и разжимайте пальцы в кулаки.
Упражнения в офисе
Выберите те, которые удобны для вас. Главное, распределите нагрузку на все части тела, акцентируя особое внимание на наиболее болезненную из них (например, спину).
Упражнения производственной гимнастики бывают статические и динамические. При выполнении статических упражнений (не требующих активных движений) фиксируйте выбранное положение на 20 секунд. При динамических тренировках движения повторяют 10-15 раз.
1. Сядьте, приняв удобное положение. Делайте наклоны головы вначале к правому плечу, затем к левому.
2. Медленно вращайте головой вначале в одну сторону, затем в другую.
3. Соедините ладони в замок, «переверните» его и вытяните руки вперед, хорошенько потянув все мышцы.
4. Заведите руки за спину, соединив ладони в замок. Расправьте плечи, потянув их и голову назад за руками.
5. Сидя на стуле, положите голову на колени, а руки опустите к ногам. Почувствуйте, как растягиваются спинные мышцы.
6. Сядьте. Руки заведите за стул, соединив ладони. Потяните мышцы плечевого пояса.
7. Согните правую руку в локте. «Вложите» в полученный локтевой «карман» локоть левой руки. Тяните руку вправо, разрабатывая плечевой пояс. Затем повторите то же самое в другую сторону.
8. Положите руки на колени. Согните голову и, округлив спину, покачивающими движениями растягивайте мышцы спины.
9. Потянитесь как после пробуждения, вытягивая прямые руки вверх.
10. Встаньте лицом к спинке стула. Возьмитесь за нее вытянутыми руками. Сделайте глубокий наклон так, чтобы спина стала прямой.
11. Встаньте. Держа спину максимально прямо, делайте наклоны туловища вправо и влево, сопровождая движения махами рук над головой.
12. Подойдите к столу. Обопритесь о его край руками. Делайте отжимания.
13. Сидя на стуле, приподнимите ноги и вращайте ими так, словно едете на велосипеде.
14. Приседайте, держа спину максимально прямо и вытягивая руки вперед.
